科学家教你如何让肌肉变得更加健壮

近日，来自拉夫堡大学的研究人员通过研究发现，进行短时、爆发性的腿部收缩或许是改善机体肌肉力量zui有效的方法，相关研究刊登于杂志Journal of Applied Physiology上。研究者表示，这项研究将持续不到一秒的短时爆发性收缩同持续三妙的持续性肌肉收缩进行对比。

力量训练被*为是一种可以增强所有个体体能和健康的有效方法，不管是对专业运动员还是老年人都非常有效，同时对于受伤恢复个体以及患骨关节炎等疾病的患者而言也是非常有效的锻炼方式。研究者表示，爆发性收缩是一种增加肌肉力量和功能的简单且不累的方法，同时也是一种的训练方法；这种方法可以通过协助神经系统开启并激活受训练的肌肉来增加肌肉的力量；想比较而言，传统的持久性收缩训练方法往往需要较多的力量且让训练者非常疲惫，当然这种方法也是一种可以增强肌肉量的有效方法，增加肌肉量或许是某些人群的主要训练目的，包括田径运动员等。

文章中，研究者调查了不同的肌肉收缩方式对个体大腿前部股四头肌的效应，其中一组研究对象进行爆发式的肌肉收缩，第二组进行持续性的肌肉收缩，zui后一组作为对照组进行研究，参与者每周进行三次肌肉训练，每次持续肌肉收缩40次，共持续3个月，每次收缩所产生的力量都是规定的，而且可以被进行监测来确保这次收缩活动不是爆发性的就是持续性的，同时研究者在训练之前和之后对参与者的机体性能及生理参数进行测定。

研究者Folland表示，很多年来通过健身教练和专业人士提出的使肌肉变得强壮的简单方法目前仍然存在一定争议，但本文研究表明，有时候并不一定痛苦越多收获越多。传统的力量训练主要包括缓慢且非常痛苦的肌肉收缩，其是利用难以完成的举重训练来进行肌肉力量训练，而本文研究表明，简单快速爆发性的收缩或许也一种帮助我们增加肌肉力量的有效方法，这种简单的方法不仅适用于老年个体，而且还适用于患骨关节炎等患病个体，这些患病个体往往可以通过使肌肉变得更强壮来使健康获益。