在人体内，睾酮可以促进蛋白质的合成，有利于提高运动表现能力。而皮质醇却刚刚与此相反。因此测定运动过程中睾酮和皮质醇的变化对于运动强度的设定有很重要的意义。

一、健身对睾酮（雄性激素）的影响健身可以引起垂体--睾丸轴的机能发生改变，其变化的大小由健身的持续时间、运动强度、机体适应状态、训练习惯等因素决定。

研究表明：在中等强度不使机体产生明显疲劳的运动中，血浆睾酮升高。而在大强度的运动或长时间运动中，血浆睾酮则降低。而中等强度训练过程中睾酮的增加有利于蛋白质的合成，适应于机体运动时对蛋白质的需要，长时间力竭的运动会使睾酮降低，是机体对超负荷运动的非生理应激所做的反应，有利于机体尽快恢复。

有专家推测肾上腺皮质分泌的雄性激素增多，睾酮的分解代谢降低，合成雄性激素的胆固醇增多，血液浓缩，雄烯二酮转变为睾酮等有关！而大强度的力量型训练还可能增加睾酮的肝外清除率，使血浆睾酮水平偏低。

如果是喜欢大重量训练的健身爱好者们，除了需要注意训练安全和训练动作的规范性外，还应注意运动时间和运动强度的掌控！

二、健身对皮质醇的影响

皮质醇属于快反应类型糖皮质激素，多数皮质醇以与皮质类固醇结合球蛋白结合的形式循环。只有其浓度超过20ug/ml时才能产生明显的生物学反应。

一般来说，运动中皮质醇的水平与运动的强度和时间有关。大于60/100的VO2max的力量运动和耐力运动都能使皮质醇水平升高，且运动时间越长，皮质醇升高越明显。皮质醇分泌量的增加会使体内蛋白质的合成减少，从而降低运动能力！

在60/100VO2max的长时间运动和大强度的抗阻力训练中，皮质醇的浓度普遍升高。血浆皮质醇在轻运动时是降低的。如42/100VO2max运动强度训练60分钟后，血中皮质醇水平只相当于运动前的70/100，而从中等强度到强烈运动时，随着运动负荷的加大，皮质醇浓度上升。当运动强度低于50/100VO2max时，引起血浆皮质醇浓度降低，而大于60/100VO2max时其浓度随运动负荷而上升。

人体对运动训练的应激，皮质醇水平的升高，可能会导致对蛋白质合成和分解作用有有影响的激素间的平衡。高水平皮质醇可能会引起肌肉蛋白质分解过多而影响运动表现。也有相关资料表明：在长期的运动训练中，血浆中皮质醇的浓度运动负荷呈正相关。并可以作为长期训练中适宜负荷量的监控指标。但这个指标不适合对白肌纤维起决定作用的速度性运动项目，因为皮质醇对肌纤维内蛋白质的分解是从白肌纤维开始的。所以我们在对客户或会员的训练过程中，尤其是初级健身者，需要注意控制运动的速率。

结：

正常的训练使睾酮和皮质醇同步增长，其比值基本不变；如果高强度训练或长时间训练，则将引起皮质醇浓度大幅度升高，睾酮降低，比值也降低，内环境稳态被破坏，从而导致机体合成分解代谢紊乱。因此在健身时需要循序渐进，选择适合自己的运动强度和运动时间！